新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹 ，随处可见的大口罩 ，荧幕、新闻上的疫情动态难免让人“心慌慌” ，如何做好个人心理调适尤其重要 。中国科协科普中国特约中国科学院心理研究所科普团队支招 ，让各人从容应对疫情 。
认知：合理看待疫情 ，避免灾难化思维
互联网的高速生长让我们更容易获取防疫与医疗信息 ，却也让一些出售焦虑的文章更容易进入视野 。负面文章容易引起“灾难性思维” ，这种灾难化思维会造成太过焦虑感 ，令我们失去对局势的合理认知 。
灾难化思维通常包括“如果……怎么办”的字眼 。好比“如果疫情失控怎么办？”“如果我熏染上病毒怎么办？”“如果身边的人都熏染了怎么办？”
如何扭转灾难化思维 ，我们可以通过以下三个办法来实现：
一是识别扭曲思维 ，把担心的问题转换成肯定陈述 。好比把“如果疫情失控怎么办？”换成“我担心疫情有失控的可能性 。”
二是质疑扭曲看法的正确性 。试着问自己这样的问题：担心的事爆发的可能性有多高？以前泛起疫情时 ，有过失控吗？值得一提的是 ，疫情期间的每日资讯中 ，正面信息多于负面 ，我们需要凭据事实 ，判定自己的担心是否合理 。
三是用切合现实的想法取代扭曲的看法 。这要求我们从实际出发 ，客观地评估现实情况 ，并且在能力规模内合理应对 。
情绪：正确应对焦虑 ，选择“主动式休闲”
需要明确的是 ，感应焦虑自己并非坏事 ，短期内的焦虑 ，会使人处在“应激”状态中 ，人的内在生理性能被引发——如排泄“肾上腺素”来积极应对� ；� 。这次疫情中购置和使用口罩 ，制止不须要的外出 ，不去高危的场合 ，积极获取相关医疗信息等 ，均是在焦虑情绪影响下寻求增强生存时机的积极行为 。
可是 ，如果焦虑状态连续 ，恒久的恐惧和焦虑会造成免疫和内排泄功效的损害 ，直接导致免疫力下降 ，引发疾病 。而抗击新型病毒熏染 ，人的自身免疫能力是最重要的 。别的 ，焦虑的焦点体验就是危险和失控 ，人们也会急于重新获得可控感 ，从而做出不睬性的应对行为 。
当你发明自己处在太过焦虑的状态下 ，就需要做自我调理 。与家人相同、做深度松开练习、欣赏入耳的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪 。另外 ，我们可以用“主动式休闲”充分自己 。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才华享受到乐趣的运动 。好比下棋、看书、烹饪、学习新技术等需要一直投入精力的行为能抵达理想的结果 。在主动式休闲中 ，我们会爆发专注忘我的“心流体验” ，体验到内心的宁静 ，不但可以对冲疫情带来的焦虑感 ，还能够提升假期生活质量 ，是替代外出运动的良好选择 。
意志：培养延迟满足能力
心理学家一经做了一个经典的棉花糖实验 ，给一群4岁孩子一块棉花糖 ，告诉他们可以选择直接吃掉 ，也可以选择跟这块棉花糖共处一室 ，忍耐15分钟 ，最后就可以吃两块棉花糖 。有的孩子受不了诱惑 ，直接吃掉棉花糖 ，也有的孩子可以控制激动 ，等15分钟 。研究发明 ，期待时间越长的孩子 ，他们十四年之后的学业结果体现越好 。“延迟满足”这种心理能力是两组孩子体现差别的要害所在 ，推迟满足感虽然需要当下容纳对诱惑的渴望 ，却能带给我们丰富的回报 。
现在我们面临的就是一次棉花糖实验的挑战 。在疫情爆发时 ，许多朋友已买好了外出旅行与回乡团聚的车票 ，这就像棉花糖实验中作为“诱惑”的一块棉花糖 ，无妨让我们把眼光放久远 ，选择推迟满足感 ，就有可能获得“两块棉花糖” ，获得特另外奖励：大大降低被熏染的危害 ，获得拥有健康身体的久远回报 ，有时机与家人朋友享受恒久的幸福 。
行为：节制上网 ，警惕疫情信息过载
人类天生对危险十分敏感 。在漫长的演化历程中 ，人类演化出了对潜在危险的敏锐性 。美国心理学家鲍迈斯特（Roy Baumeister）曾说过：“坏比好要强大得多” ，人们对损失的负性情绪体验比同等巨细的收益所带来的正性情绪体验更为强烈 。这就决定了与普通信号相比 ，潜在的危险信号更能吸引我们的注意 。
近日 ，新型冠状病毒肺炎疫情在互联网上爆炸式蔓延 ，此类信息让我们爆发了时刻关注的欲望 。情绪越紧张 ，欲望就越强烈 ，继而陷入“越关注越紧张 ，越紧张越关注”的恶性循环中 。太过陶醉在与疫情有关的负面信息流中 ，容易陷入应激状态 ，进一步加重焦虑情绪 ，同时 ，还会降低认知功效 ，失去对有效信息的辨识力 。
为了制止信息超载带来的焦虑感 ，在� ；� ，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不凌驾一小时 ，在睡前不宜太过关注相关信息 ，不道听途说 ，选择权威渠道 ，做信息的主动搜集者而非被动接受者 。
无论遭遇了什么 ，坚持一种“不幸只是暂时的 ，一切总会好起来”的希望感是最为重要的 。希望这一场没有硝烟的战役中 ，我们可以在� ；猩� ，继而拥有越发强大的内心 ，愈发热爱生活 。
